Makan Sehat Jelang Menstruasi: Apa yang Boleh& Tidak Boleh Dikonsumsi?

Siginews.com-Lifestyle – Menjelang menstruasi, banyak perempuan yang mengalami berbagai keluhan seperti perut kembung, nyeri payudara, mudah marah, jerawat, hingga kram perut. Apakah Anda termasuk?

Kondisi ini dikenal sebagai Premenstrual Syndrome (PMS).

Selain faktor hormon, pola makan ternyata ikut berperan besar dalam memperparah atau meredakan gejala PMS lho.

Karena itu, penting bagi Anda untuk lebih selektif memilih makanan menjelang haid.

 

Berikut makanan yang secara medis sebaiknya dikurangi atau dihindari menjelang masa menstruasi.

1. Makanan Tinggi Garam

Ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan tinggi garam, seperti keripik dan camilan asin, makanan cepat saji, mie instan, hingga makanan kalengan.

Karena, menjelang haid, tubuh cenderung menahan lebih banyak cairan akibat perubahan hormon estrogen dan progesteron.

Mengonsumsi garam berlebihan dapat memperparah retensi cairan sehingga bisa menyebabkan:

– Perut terasa kembung,

– Wajah dan kaki bengkak, dan

– Rasa tidak nyaman di tubuh.

 

2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Selain tinggi garam, Anda juga lebih baik menghindari makanan atau minuman tinggi gula jelang masa haid.

Sebab, lonjakan gula darah bisa meningkatkan fluktuasi energi dan suasana hati.

Inilah yang membuat Anda mudah lelah, mood swing lebih parah, mudah lapar kembali.

Gula berlebihan juga bisa memicu peradangan ringan yang memperparah nyeri haid.

 

3. Kafein Berlebihan

Bagi Anda pencinta kafein, mungkin akan sulit, tapi tetap harus dikurangi ya.

Seperti kopi, teh pekat, minuman energi, atau soda berkafein.

Karena, kafein bisa mempersempit pembuluh darah (vasokonstriksi), memperparah kram pada sebagian perempuan, meningkatkan kecemasan dan gangguan tidur, hingga memicu nyeri payudara.

Jika tetap ingin minum kopi, sebaiknya batasi 1 cangkir kecil per hari.

 

4. Makanan Berlemak Tinggi dan Digoreng

Tak dapat dipungkiri, gorengan adalah camilan yang paling diminati orang Indonesia, termasuk Anda bukan?

Gorengan, fast food, daging berlemak, dan makanan tinggi lemak jenuh lainnya dapat meningkatkan produksi prostaglandin, yaitu zat yang memicu kontraksi rahim.

Jika berlebihan, kontraksi ini bisa menyebabkan kram lebih kuat dan nyeri haid lebih intens.

Selain itu, makanan berlemak tinggi juga memperlambat pencernaan dan memperparah rasa begah.

 

5. Makanan Ultra-Proses

Sementara makanan ultra-proses sering tinggi natrium, gula, dan lemak trans.

Kombinasi ini dapat meningkatkan peradangan dan memperparah gejala PMS.

 

6. Minuman Bersoda

Minuman bersoda pun dapat menyebabkan perut semakin kembung, gangguan pencernaan, dan luktuasi gula darah.

Gas dalam soda juga membuat perut terasa lebih penuh dan tidak nyaman.

Sebagai ganti makanan dan minuman di atas, pilihlah makanan yang membantu meredakan PMS, seperti sayuran hijau (kaya magnesium), buah segar, ikan berlemak seperti salmon (omega-3 membantu mengurangi peradangan), kacang-kacangan, air putih yang cukup, dan cokelat hitam (dark chocolate 70% ke atas) dalam jumlah wajar.

Magnesium, vitamin B6, kalsium, dan omega-3 juga terbukti secara medis dapat membantu mengurangi gejala PMS pada sebagian perempuan.

Menjelang haid, tubuh sedang mengalami perubahan hormon yang memengaruhi suasana hati, cairan tubuh, dan sensitivitas terhadap nyeri.

Jika pola makan Anda kurang tepat, dapat memperburuk gejala tersebut.

Mengurangi makanan tinggi garam, gula, kafein, dan lemak jenuh dapat membantu:

– Mengurangi kembung,

– Menstabilkan mood,

– Mengurangi kram, dan

– Membuat tubuh terasa lebih ringan.

Jadi, perhatikan kembali makanan dan minuman Anda jelang masa haid ya!

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)